[...] w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wt-Bic Tric Przedramie 4 ćwiczenia na Bic 2 na przedramie 4 na Tric Czw-Barki 6 różnych ćwiczeń Pt-Plecy 6 różnych ćwiczeń Czy czasem te sześć to nie za dużo? A jak za dużo to jakie wybrać i jak je [...]
Waga ok 80kg, wzrost 184. Co do bicepsa to miala być taka odmiana z ta zamiana cwiczenia na poczatku. Zawsze robiłem sztanga 4 serie jako pierwsze, sztangielki 4 serie i koniec... chce juz cos innego sprobowac bo z przyrostami to juz ciezko idzie, no i po sztangielkach nie bede sie rzucal na wielki ciezar na prostej- to chyba tez w sumie dobre [...]
aa... teraz rozumiem sens ćwiczenia na takich zakresach..czyli na zakresie 20,18,16 ćwiczyć do tego momentu aż powiedzmy będe w stanie dla MC robić po 50kg, Wl powiedzmy 35-40, i przysiad 45-50kg a nastepnie nie dokładać ciężaru kosztem ostatnich wymuszonych powt tylko obniżyć o 2 powt czyli zakres 18-14? I teraz gdy dam dwa zestawy które [...]
Jezeli cwiczysz juz jakis czas to logiczne ze postepy nie sa juz tak szybkie jak na poczatku. A cwiczenia na klate to np. pompki(zwykle i statyczne), cwiczenia z ekspanderem, podciagania na drazku itp.
[...] to mogłem trochę poszperać na forum i znalazłbym wszystkie odpowiedzi..jest cała masa tych o koktailach...właściwie nie będę się oszukiwał...półśrodki niestety nie pomogę...tak w ogóle uważam, że dieta jest o wiele cięższą kromką do zgryzienia niż ćwiczenia, na które od czasu do czasu nie mam samopoczucia...ale jeszcze nie poległem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tumasz kolego atlas cwiczen tam znajdziesz zakladke CWICZENIA NA TRICEPS lub tez CWICZENIA NA PRZEDRAMIE i tam sobie poczytaj jakie cwiczenie stymuluje ktora czesc i stosuj. pozdr.
Witam, nie wiem co się dzieje, odżywiam się wedle 10 wskazówek żywieniowych, ćwiczę FBW na siłowni 3 razy w tygodniu co dziennie rower i ćwiczenia na poprawienie kondycji, zero słodyczy, zero fast fudów, zero słodkiego picia... a wczoraj wchodzę na wagę i +3kg ! Co się dzieje przecież widzę ze brzuch mi opadł, lepiej się czuje a tu znikąd waga w [...]
dodam jeszcze ze nie jestem typem ktory marudzi. Lubie kazde cwiczenie i na kazda partie dla tego tak mi trudno jest wybrac hehe , duzo ostatnio czytalem na forum dla tego wybiore podstawowe cwiczenia na sile i mase bo z tego co wyczytalem to sa najlepsze i zamierzam zrobic plan 4x w tyg silka , 2 x w tyg partia ( klata , tric , bary ) ( plecy [...]
[...] i rade napewno zastanowie sie bardzo nad tym co mi poradziłeś,zobacze jeszcze jak bedzie sie sprawdzało na siłowni Oczywiście Sog for you Tylko czy aby na pewno 3 ćwiczenia na biceps przy 3 seriach wystarczą, nie lepiej dołożyć jeszcze po seri i go do pompować Aha i czy wiosłowanie sztangą robić na dużym obciążeniu?? bo nie wiem jak u [...]
Tylko czy aby na pewno 3 ćwiczenia na biceps przy 3 seriach wystarczą - spokojniue wystarczy przy odpowiedniej rozgrzewce oraz technice. Aha i czy wiosłowanie sztangą robić na dużym obciążeniu?? bo nie wiem jak u mnie z techniką będzie bo jeszcze tego nie stosowałem - skoro nie stosowales, na poczatek daj male obciazenie i z treningu na trening [...]
"j/w tylko ze na barki zbyt duzo sie wydaje" 3 ćwiczenia na barki to dużo? Wyciskanie sprzed, pociaganie wzdłuz tulowia i unoszenie z opadu. DO tego szrugsy i mamy all ładnie skomponowane ;). "Panowie czy wyciskanie sztanglami lepiej wchodzi na klate niż sztangą?? " Wyciskanie sztangi to ćwiczenie typowo siłowe. Za to [...]
[...] ale czym zastąpie to ćwiczenie w takim razie?? A wznosy zstangi wzdł tułowia zgadzam sie że są na ramiona ale i też dostają kaptury no i potem szrugsy ,chyba lepiej zrobić 2 ćwiczenia na kaptur niż tylko szrugsy zawsze te wznosy coś tam dadzą. No i ten biceps: -uginanie ze sztanga stojąc podchwytek ok -jeden mi radzi stojąc ze sztanglami z [...]
[...] trening nóg W ogóle to rób je na osobnej sesji, jeśli Ci nie pasuje 4x tydzień to barki rozdziel na poprzednie dni, tak żeby było na nie 10-12 serii. Ogólnie masz po 3 ćwiczenia na partię, daj ze 4 na duże a 2 na małe. Co do ilości serii to musisz sam zweryfikować jeszcze bo jeszcze na towarze nie ćwiczyłem, ale powinieneś bardziej dowalić [...]
Ja wierzę, mój sąsiad "bamber" nigdy na siłce nie był, pojechał raz z moim kumplem i wycisnął 120kg. xD Za to mój kumpel (też rolnik) w 3 klasie gimnazjum, bez ćwiczenia na siłce wyciskał już 85kg (na 6 ruchów).
robia cwiczenia na sile i dynamike. nie ma dochodzenia do zalamania miesniowego a za to duzo serii po 1-3 powt z progresja ciezaru! rozbic to mozna w uproszczeniu do : -wyrutu z unikiem -zarzutu z podejsciem pod sztange -przysiady przednie. wyskok dosiezny wymaga jednak rowniez cwiczenia samego wyskoku! http://www.youtube.com/watch?v=OBRKxCp2mp8 [...]
[...] wykluczam póki co. Najlepsze jest że że przed złamaniem podnosisz w mc 120/130kg a na łóżku szpitalnym nie możesz nogi w górę podnieść %-) Na rok szkolny postanowiłem że wrzucę J/NJ z zerowym bilansem nie będę ani na - ani + tylko na 0 i lekkie ćwiczenia góry.Chyba nie będzie ze mną tak źle :D Zmieniony przez - Rafciux w dniu 2012-08-27 11:31:26
[...] ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na [...]
[...] serie drążka podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii i powtórzeń), biceps 2 serie, tak samo triceps 2serie na maxa starczą. Na koniec możesz dać ćwiczenia na brzuch (np. brzuszki na ławce + boki z hantlom). A co do biegania - zluzuj z tymi 5 razami w tygodniu... Podaj też przynajmniej wartości BTW i kalorie. [...]
[...] ziemniaków ale i jakieś żelki bez treningu. /SFD/2018/6/4/0e31751248c64d88bfc060f177f3574a.jpg /SFD/2018/6/4/3963373a449e4701b3cd40cb3e353bb6.jpg Wczoraj cardio 53 min i 3 ćwiczenia na nogi + jedno łydki nogi to lepsza partia u mnie to nie musze sie bardzo skupiac na nich bo kiedys zdazalo sie ze nie ćwiczyłem ich miesiąc i nie było różnicy. [...]
[...] 1 moze byc wiosło ale raz daj hantlami raz sztangą 2 takie jak w innych ćwiczenaich jak npo w wiosle 3 tak trochę słabo pod warunkiem że zaczynasz i dwa dni pod rząd chcesz to samo robić 4 tak od największych do najmniejszych 5 Podczas siadów brzuch pracuje ale ja wiem czy traktować to jako ćwiczenia na brzuch, podciąganie nóg ok
Trening FBW - siła stoi
